Bien que les petits pains et les sushis semblent diététiques et peu caloriques par rapport à d'autres plats, le régime japonais de 14 jours n'est pas basé sur eux. Il tire son nom du fait que son observance nécessite l'endurance et le courage d'un noble samouraï. Elle est vraiment complexe. Mais l'effort en vaut la peine : les kilos sont vraiment perdus avec ce régime, et à l'avenir, vous pourrez facilement passer à une alimentation saine classique, où vous ne pourrez pas récupérer ce que vous avez perdu.
Méthode japonaise de perte de poids : menu et recommandations
Le régime japonais de 14 jours est très strict. En faisant cela, vous vous sevrez de vos goûts habituels, « nettoyez vos récepteurs » et ressentez le goût des aliments sains. Considérez cela non pas comme un tourment ou un dépassement d'obstacles, mais comme une introduction à quelque chose d'inconnu qui a existé sous votre nez toute votre vie. .
Les grands principes de ce régime sont catégoriques :
- Le sel est strictement interdit, comme toutes les autres épices ;
- Le menu est très strictement réglementé. De plus, cela dicte non seulement ce que vous devez manger, mais aussi la quantité exacte. En grammes ;
- À votre avis, vous ne pouvez même pas remplacer les produits par des analogues équivalents ;
- Il est conseillé de prendre des multivitamines tout au long de l'alimentation, car en raison d'un choix alimentaire limité, le corps ne reçoit pas suffisamment de substances nécessaires ;
- les sports actifs parallèles au régime sont interdits ;
- La sortie du régime suit des règles strictes. S’ils sont négligés, le corps est soumis à de fortes contraintes, ce qui peut entraîner des problèmes.
Si vous suivez toutes les règles, votre estomac deviendra plus petit en 2 semaines et vous mangerez moins après la fin du régime. L’essentiel est de continuer à manger avec modération pour ne pas l’accabler à nouveau.
Très probablement, vous savez déjà ce qu'est une bonne nutrition : manger des légumes et de la viande diététique sans épices. Si cela vous semble maigre et insipide, le régime « japonais » vous fera certainement changer d'avis : vous commencerez à essayer des aliments qui vous paraissaient ennuyeux auparavant et apprendrez à apprécier le croquant juteux des légumes.
Récemment, des mini-versions du régime japonais sont apparues. Ils sont conçus pour durer moins de jours et semblent donc plus faciles à supporter. Mais ce n'est pas le cas. Après quelques jours de régime « japonais », le corps s'y habitue et manger devient agréable, c'est-à-dire que la version courte du régime apporte exactement le même inconfort et se termine ensuite avec moins de poids.
Il existe une autre astuce. Au cours des premiers jours du régime, la perte de poids est principalement due à l'excrétion de sel et à la perte de liquides. Et alors seulement, l'estomac rétrécit et le métabolisme change, ce qui vous permet de conserver la forme obtenue pendant longtemps. Si vous vous arrêtez à éliminer l'eau et le sel, ils retourneront simplement à leur ancienne place lorsque vous reprendrez vos habitudes alimentaires habituelles.
Contre-indications
Le régime japonais crée des situations d’urgence pour l’organisme, détruisant les réserves de graisse. Ce n'est pas particulièrement diversifié et de nombreux matériaux importants manqueront temporairement. D’où les contre-indications au régime japonais :
- Période de grossesse et d'allaitement. L'enfant doit recevoir les substances nécessaires sans restriction ; une carence entraîne des problèmes de développement. Par conséquent, attendez que votre bébé commence à manger de manière indépendante ;
- Problèmes avec le système circulatoire : une lourde charge lui incombe lors d'un régime ;
- Maladies des systèmes digestif et endocrinien.
Liste des aliments autorisés
Un autre avantage du régime japonais de 14 jours est qu’il est peu coûteux. Tous les produits sont vendus dans tous les magasins et ne sont pas chers du tout par rapport aux produits interdits.
Il est préférable d'aller au magasin avant de commencer un régime et de créer une première réserve stratégique. Ceux qui ont essayé le régime décrit disent qu'il est particulièrement difficile à supporter les premiers jours et que visiter un magasin plein de tentations peut provoquer une dépression.
D'ailleurs, il est dangereux de s'écarter du régime sans sel : le corps est en mode carence aiguë en sel et une forte augmentation de sa quantité est dangereuse.
Voici donc ce que vous devez manger pendant deux semaines :
- Fruits frais à faible teneur en sucre : agrumes, pommes vertes, ananas, prunes, cerises et autres ;
- Légumes frais ne contenant pas d'amidon : choux, carottes, courgettes, aubergines, tomates ;
- Jus de tomate fraîchement pressé ;
- Huile d'olive ou de sésame strictement vierge et non raffinée ;
- yaourt sans additifs, kéfir;
- fromage à faible teneur en matières grasses mais non salé ;
- La viande est un filet extrêmement maigre et sans peau. bœuf, poulet, poisson ;
- Œufs. Un œuf de poule équivaut en poids à 5 œufs de caille ;
- Café noir. Vous ne pouvez rien y ajouter ; il n'est pas souhaitable de le remplacer par du soluble ;
- Le thé est aussi le remède le plus simple et le plus naturel ;
- Eau potable sans gaz ;
- Biscottes à base de tranches de pain de seigle sans fruits secs.
À propos, si vous ajoutez du jus de citron à des plats non salés, vous obtenez un goût très intéressant, ce qui permet d'abandonner plus facilement les épices.
Produits interdits
À proprement parler, tous les produits non mentionnés dans l’algorithme sont interdits. Par mesure de sécurité, avant de commencer le traitement « japonais », nous déterminons exactement ce qui doit être sorti du réfrigérateur et prêt à portée de main.
- Légumes et fruits non autorisés ;
- Salo;
- Les produits laitiers;
- Viande fumée;
- produits de boulangerie, sucreries;
- Toutes les boissons achetées en magasin, notamment les boissons alcoolisées ;
- Additifs de saveur.
Menu entier
Il est difficile d’oublier que le régime japonais de 14 jours fait partie des régimes les plus difficiles. Une fois que vous avez décidé de le parcourir, respectez-le pendant tout le temps imparti, ne l'interrompez pas et ne le raccourcissez pas.
L'algorithme suppose trois repas par jour sans collations ni friandises (w - petit-déjeuner, o - déjeuner, y - dîner).
- Lundi
- h – café;
- o – salade de choux, 2 œufs, jus de quelques tomates ;
- y – 200g de poisson cuit à la vapeur.
- Mardi
- h – café et 1 cracker ;
- o – poisson cuit à la vapeur, salade de choux ;
- y – 100 g de bœuf, kéfir ;
- Mercredi
- h – café et 1 cracker ;
- o – Quelques aubergines frites avec un peu d'huile ;
- y - 200 g de bœuf au four, salade de choux, quelques œufs ;
- Jeudi
- h – salade de carottes ;
- o - 200 g de poisson cuit à la vapeur, tomate ;
- y – fruits aigres;
- Vendredi
- h – salade de carottes ;
- o - 200 g de poisson cuit à la vapeur, tomate ;
- y – Fruits autorisés ;
- Samedi
- h – café;
- o – filet de poulet sorti du four, salade de carottes et choux ;
- y – 2 œufs, carottes crues ;
- Dimanche
- h – thé;
- o - 200 g de bœuf au four ;
- y – Tout proposé cette semaine, au choix, mais pas fruité.
Au début, il peut être difficile de s’en tenir au régime. Mais de jour en jour, le corps s’y habitue de plus en plus et s’adapte à une nouvelle façon de fonctionner. La nourriture montrera son vrai goût. Vous perdrez l’habitude d’avoir l’estomac plein après avoir mangé. Les premiers résultats du régime japonais seront perceptibles. Ce régime ne vous oblige pas à mourir de faim, mais réduit plutôt progressivement le volume de votre estomac, vous évitant ainsi de trop manger.
Alors vous avez goûté à la victoire, le travail continue. Voici le programme de la semaine prochaine (s – petit-déjeuner, o – déjeuner, y – dîner).
- Lundi
- h – café;
- o – Un demi-kilo de filet de poulet au four, salade de choux et carottes ;
- y – Tous, sauf les fruits, de la semaine dernière ;
- Mardi
- h – salade de carottes ;
- o - 200 g de poisson cuit à la vapeur, quelques tomates ;
- y – fruits aigres;
- Mercredi
- h – café;
- o – salade de carottes, œuf, tranche de fromage ;
- y – fruits aigres;
- Jeudi
- h – café avec crackers ;
- o – courgettes sorties du four ou crues ;
- y - 200 g de bœuf au four, salade de choux, quelques œufs ;
- Vendredi
- h – café;
- o - 200 g de poisson vapeur, salade de choux ;
- y – 200 g de bœuf au four, yaourt ;
- Samedi
- h – café;
- o – laitue chou, 2 œufs, tomate ;
- y – 200 g de poisson cuit à la vapeur ;
- Dimanche
- h – café;
- o – 200 g de poisson vapeur et salade de choux ;
- y – 200 g de bœuf et un verre de kéfir.
La salade de chou se compose essentiellement de 2 ingrédients : du chou croustillant et 20 g d'huile. Carotte – chacune composée de carottes et de 20 g de beurre.
Je voudrais souligner à quel point le régime japonais est pratique pour les hommes. Même ceux qui n’ont aucun talent culinaire peuvent préparer leur propre repas sans imposer de nouvelles règles à leurs proches.
Caractéristiques d'un régime sans sel
Un régime sans sel entraîne un état de carence en sel inhabituel, presque extrême, dans le corps. C'est l'un des principaux secrets de son efficacité. Mais pour que tout fonctionne correctement, vous devez suivre des principes importants :
- Boire autant que possible. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau propre en petites portions chaque jour. Si vous buvez 1 verre à la fois, vous obtiendrez environ 8 approches.
- Il est préférable de boire votre premier verre d’eau le matin avant le petit-déjeuner. Mieux encore, buvez quelques cuillères à soupe de fibres avec ce verre. Il s'agit d'un complément alimentaire disponible dans toutes les pharmacies. Une consommation régulière de cette manière améliore la fonction intestinale et augmente encore plus l'efficacité de l'alimentation.
- Ne prolongez pas votre régime, même si vous pensez que cela est possible. 14 jours est la durée maximale pendant laquelle le corps humain peut survivre sans chlorure de sodium.
- Dans les derniers jours du régime, une introduction progressive du sel est autorisée. Vous ne pouvez pas saler immédiatement les aliments au goût habituel ; Pour la première fois, ajoutez littéralement quelques cristaux de sel et augmentez un peu la dose.
- Si nécessaire, le café peut être remplacé par du thé. Mais il vaut mieux le laisser tel quel : le café normalise la tension artérielle et fournit au corps des antioxydants.
Arrêtez le régime japonais
Dans les 14 jours suivant un régime alimentaire attentif, vous perdrez inévitablement du poids. Votre travail consiste maintenant à recycler correctement le chlorure de sodium. Mais il ne s’agit pas seulement de sel. Les règles de transition d'un régime à une vie normale vous permettront de conserver longtemps votre nouvelle taille.
- Continuez à manger selon l'algorithme du régime. N'ajoutez de nouveaux plats au menu qu'un par un.
- N'augmentez pas la taille des portions. Votre ventre se contracte un peu et cela suffit à vous rassasier. Si vous mangez trop, les parois de l’estomac s’étirent à nouveau, l’estomac grossit et le poids revient.
- Ajoutez du sel avec précaution. Juste une petite quantité au début, puis revenez progressivement à votre quantité habituelle en quelques jours.
- Il est préférable d'éviter les autres épices pendant au moins un mois supplémentaire. Ils augmentent l’appétit et rendent plus difficile l’adoption de nouvelles habitudes alimentaires saines.
Les régimes efficaces suscitent souvent le désir de les poursuivre ou de les reprendre. Mais cela n’est pas possible avec le régime japonais. Si vous souhaitez prolonger l'expérience, terminez judicieusement le régime, ajoutez d'autres légumes à votre alimentation, variez vos plats de viande et renforcez un peu votre petit-déjeuner.
Le retour au régime japonais n'est autorisé qu'après six mois.
Examens des résultats de perte de poids
- « J’ai persévéré héroïquement et je suis très fier de moi. À la fin de la première semaine, c’est devenu un peu plus familier, puis c’est devenu plus facile. Le plus dur a été de ne pas manger de gâteau ni de chocolat pendant si longtemps. Eh bien, j'ai dû m'habituer aux petites portions. Le reste ne fait pas peur. Et vous savez, il m'a fallu quelques mois pour grossir. "
- « J'ai découvert ce régime alors que je me préparais pour un mariage et que je ne pouvais pas rentrer dans une robe. J'ai réussi à perdre 10 kg en urgence en 2 semaines ; Jusqu’à récemment, personne ne croyait au succès de cette expérience ! Lors du mariage, je portais une robe de rêve avec une taille parfaite. D’ailleurs, je n’ai pris que quelques kilos. "
- "J'ai perdu du poids avec "Japonais" et je ne pense pas que ce soit si difficile. J'ai perdu 7 kg. Je suis passée du régime à une alimentation plus saine que celle à laquelle j'étais habituée et je n'ai pas pris de poids. Après 7 ans, je suis tombée enceinte, bien sûr, je n'ai pas eu le temps de m'occuper de ma silhouette et j'ai pris jusqu'à 13 kg. Maintenant, j'allaite mon bébé et je devrais manger ce qui est bon pour lui. Dès que nous arrêterons d'allaiter, je ferai certainement ces 14 jours d'ascétisme encore une fois pour retrouver mon ancienne forme. Je fais confiance à ce régime à 100 %.
